(30Science.com) – Roma, 30 set. – Basta a lunghe ed estenuanti schede di esercizi da eseguire in palestra. Nuovi studi dimostrano che quel che era il metodo più usato ad oggi per migliorare la forza e aumentare la muscolatura e cioè l’allenamento”‘fino ad esaurimento delle forze” non è più alle base della garanzia di successo. Meglio allenarsi meno, ma in maniera costante e mirata, assecondando le proprie caratteristiche fisiche e mentali. A sostenerlo è Ione Acosta, il trainer dei vip che ha introdotto il nuovo concetto dello smart workout. “Studi dimostrano che l’eccessivo allenamento è causa di indolenzimenti muscolari e in generale, di affaticamento a livello muscolare e psicologico che non giova sul benessere complessivo della persona – commenta Acosta – anche un allenamento ad alta intensità, per ottenere miglioramenti va eseguito senza oltrepassare limiti ma rispettando il nostro organismo”.
E quindi, secondo Ione, una muscolatura scolpita e un fisico invidiabile si raggiungono con impegno e sacrificio, a patto che l’allenamento sia “smart” cioè che rispetti i tempi del nostro corpo. “Anche se sottoporre il fisico ad un livello altro di stress a volte fa scaricare le tensioni, può col passare del tempo, non solo faticare i nostri muscoli ma anche minare le forze e la concentrazione a livello mentale”, precisa Acosta. La strategia del trainer è sostenuta da diversi studi scientifici. Uno studio della Federal University di São Carlos, in Brasile, pubblicato sulla rivista Frontiers in Physiology mostra, ad esempio, che un allenamento di resistenza ad alta intensità (HI-RT) non sarebbe necessario per aumentare al massimo la forza e l’ipertrofia. Meglio quindi un allenamento mirato che, secondo Acosta, “va accompagnato da una alimentazione sana e, nei momenti di bisogno, da una corretta integrazione”. Le sirtuine, ad esempio, sono una classe proteine naturalmente presenti nel nostro organismo che regolano importanti vie metaboliche e sono coinvolte, tra l’altro, nell’invecchiamento e nello stress. Uno studio pubblicato sull’International Journal of Molecular Sciences suggerisce che l’attività fisica attiva queste “proteine della longevità” con effetti benefici sul muscolo, che ne risulta praticamente “ringiovanito”. “Nei momenti di particolare affaticamento e se si vogliono ottenere risultati migliori, consiglio l’assunzione di integratori attivatori di sirtuine, come SIRT500 Plus che, secondo la mia esperienza, è risultato essere il più efficace contro stress e fatica”, conclude Acosta. (30Science.com)
